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良い睡眠のための最高のお茶

調査結果によると、世界の人口の約10%が不眠症に苦しんでおり、非常に多くの人々がテレビなしでは眠れないと主張しています。それにもかかわらず、科学者たちはテレビ、スマートフォン、そしてコンピュータは睡眠に寄与しないと主張している。それとはまったく反対に、スクリーンから放射された青い光が私たちの有機体の睡眠ホルモンを破壊します。テレビの「催眠」効果 - それは人々が使用しただけの儀式です。夜にテレビを見るのが好きな人の頭脳はすでにテレビを見た後遅かれ早かれ夢が来るということをすでにプログラムされています。同じことが、寝る前に毎晩読むことを好む人の脳内でも起こりますが、彼らにとっては、この本は「催眠」信号です。夜のお茶を飲むことも、睡眠を促進するのと同じ儀式です。そして、あなたがお茶のために適切な成分を選ぶならば、それからあなたは安全性がより低い錠剤からより悪いことではない催眠効果を達成することができます。

睡眠のためのハーブティー:利点と害

最近まで、ハーブティーは伝統的または代替医療の一部としてのみ認識されていました。しかし現代の科学的研究の過程で、いくつかのハーブが「催眠」効果を持つことが明らかにされました。どのハーブがそのような特性を持っているか、少し後で話しましょう、しかし今のところ - いくつかの規則と警告について。
ハーブティーは安全な治療法とみなされており、多くの場合子供にとっても有用ですが、それでもなお、いくつかのハーブにも副作用があることを理解する必要があります。そのうちのいくつかはアレルギー反応を引き起こす可能性があるので、それらはアレルギーに対して禁忌であり、他の人は胸焼けや胃痛を引き起こす可能性があり、胃炎や消化性潰瘍を持つ人々には不適切となります。

いくつかのハーブティーは、妊娠中の女性、母乳育児中、自己免疫疾患のある人々、または手術直前に禁忌となる場合があります。それらはまた、鎮静薬、処方薬、抗うつ薬、抗結核薬または抗炎症薬、血液を薄めて血圧を下げる薬の投与中に禁忌になることがあります。

カモミール

カモミールティーは世界で最も人気のあるものの1つです。この植物のドライフラワーは、甘い香りと同じ風味を持っています。

雑誌BMC補完代替医療は、睡眠の質に対するカモミールの効果に関する研究の結果を発表しました。実験には34人の不眠症が含まれました。彼らは2つのグループに分けられました。最初のグループの代表者は一ヶ月間カモミールティーを飲んだ、残りは彼らがこの儀式を守らなかった対照グループにいた。 1ヵ月後、最初のグループからの人々はよりよく眠り始めただけでなく、その日を通してより活発で活発になりました。したがって、眠りにつくことが困難な人々は、専門家はあなたが寝る前に30分、暖かいカモミールティーのカップを飲むことをお勧めします。別の実験では、心不全の10人の患者が、一杯のカモミールティーを飲んだ後、ほとんどすぐに眠りに落ちました。そのうちの何人かの睡眠はほぼ90分続いた。

事実は、カモミールが軽い精神安定剤や睡眠薬のように体に影響を与えるということです。植物はアピゲニンとして知られている化学物質を含んでいて、それは脳のベンゾジアゼピン受容体に作用して鎮静作用を引き起こします。それが、カモミールのエッセンシャルオイルがアロマセラピーで鎮静剤としてよく使われる理由です。

カモミールは抗けいれん作用を持ち、中枢神経系を完全に弛緩させることが研究によって示されています。この植物は体内で負の反応を引き起こすフリーラジカルを中和する抗酸化物質を含んでいます。しかし、これはカモミールのすべての有益な特性ではありません。

この植物は片頭痛発作の軽減にも役立ちます。カモミールは不必要な不安を取り除き、アレルギーの攻撃、炎症を和らげ、けいれんを和らげます。この植物からのお茶は免疫システムを強化するのを助けます、従ってカモミール飲料は寒い季節の間に非常に役に立つと考えられます。フラボノイドが豊富で、ストレスを解消して落ち着かせます。カモミールの花は、カルシウム、マグネシウム、カリウム、フッ素、葉酸、ビタミンAなど、さまざまな栄養素の良い供給源です。

カモミールは不眠症に対処するのに役立ちますという事実にもかかわらず、いくつかのケースでは、そこからお茶を飲むのは望ましくありません。菊、アンブロシア、アルニカ、ヒマワリ、アスター、またはマリーゴールドに反応する人々に飲み物が交差アレルギーを引き起こす可能性があります。ほとんどの場合、カモミールアレルギーは発疹として現れますが、喉の腫れ、呼吸困難、息切れを伴うアナフィラキシーショックなどのより深刻な反応も除外されません。カモミールティーは喘息患者にも禁忌です。なぜならそれは時々病気の攻撃を引き起こす可能性があるからです。しかし、アレルギーのない人々はこの飲み物によってあまりにも流されるべきではありません。お茶を飲み過ぎて、それもまた非常に強い場合、吐き気と嘔吐が起こる可能性があります。したがって、あなたは少しずつハーブティーを飲み始めるべきです。

カモミールティーとベンゾジアゼピン、バルビツレート、抗うつ薬、アルコールとの併用は過度の眠気を引き起こす可能性があり、抗凝固薬(血液希釈剤)の使用は出血のリスクを高めます。

準備:小さじ1を取る。花を乾かし、1カップの熱湯を注ぎ、それを10分間醸造しましょう。あなたは使用前に少し蜂蜜を追加することができます。

バレリアン

バレリアンルートは不眠症のもう一つの人気のある治療法です。この植物の名前はラテン語で「健康であること」を意味しています。バレリアンの癒しの特性について古代ギリシャとローマで知っていました。古代では、植物の根は不眠症、頭痛、緊張、および発作を治療するために使用されていました。

科学者は、バレリアンが睡眠を引き起こすだけでなく、その質も向上させるという合理的な仮定を提唱しています。この植物の抽出物はエネルギーの回復のために重要でありそして人が休息を感じることを可能にする深い睡眠段階の質に有益な効果を及ぼす。

事実は、バレリアンのルーツには、脳の特定の部分に影響を与え、精神活動を停止させ、そして弛緩を引き起こすことができる物質があるということです。植物のこの能力はその鎮静作用を決定します。したがって、考えの集まりが眠りにつくことを妨げている場合は、バレリアンルートの注入を飲むようにしてください。

この植物に含まれている物質は、脳内のγ-アミノ酪酸(GABA)、神経系を弛緩させるのに必要な化合物の生産を増加させます。 GABAはアルファ波を活性化し、脳内のベータ波の活動を抑制します。言い換えれば、アルファ波の活動は、人が落ち着かなくなり、リラックスするようになるという事実につながります。

valerianの利点は、副作用がほとんどないということです。お茶を醸造するための原料に加えて、アルコール性チンキ剤、植物精油、錠剤および根エキスを含むカプセル剤も鎮静目的で使用される。

多くの人がバレリアンを利用可能な鎮静剤として知っていますが、この植物の抽出物は不眠症、うつ病、不安の治療にも役立ち、片頭痛発作の軽減に役立ちます。バレリアンルートティーは多動にも役立ち、例えば重要な試験の前に集中するのに役立ちます。

しかしながら、何人かの科学者は、バレリアンエキス茶の効果は数週間の摂取の後に最も顕著になると主張します、しかし彼らの観察によれば、最初の2週間の鎮静効果は単にプラセボ効果です。

多くの有益な特性にもかかわらず、あなたはあまりにもバレリアンティーに夢中になるべきではありません。あなたがあまりにも多くのハーブ飲料を飲むなら、眠りたいという願望は夕方と夜間だけでなく日中にも現れます。また、過剰摂取は頭痛、混乱、消化不良を引き起こす可能性があります。

料理:小さじ2。 1カップの水のために砕いた根は、1分間調理し、30分を主張する。

ラベンダー

ラベンダーの香りが鎮静作用を持つことはよく知られています。しかし睡眠を改善するために、それは眠りに落ちることがより速くそしてより簡単です、あなたは香りランプを使うだけでなく、この香り高い植物の花でお茶を飲むこともできます。この飲み物はやや甘い味と心地良い香りを持っています。

ラベンダーの故郷は地中海で、その住民は古代からこの植物の驚くべき特性について知っていました。今日では、この植物はその歴史的な故郷の国境をはるかに超えて容易に栽培されています。特にラベンダーの花が付いているお茶の有用な性質は惜しまないために。

科学的な研究によると、ラベンダーは睡眠を刺激し、その質を長期間改善することから、不安によるものも含めて不眠症に対抗する優れた方法となっています。ウィーン大学の科学者たちは、ラベンダーエッセンシャルオイルが睡眠の質に有益な効果をもたらし、人の精神的および身体的状態を改善し、望ましくない鎮静効果を引き起こさないという科学的証拠を発見しました。ところで、今日のラベンダーエッセンシャルオイルはこのグループの中で最も研究されている物質の一つです。

サウサンプトン大学(英国)の研究者は、ラベンダーが成人の体に及ぼす影響を調べました。植物エキスを摂取している人の睡眠が20%改善されたことがわかりました。台湾で別の研究が行われ、最近子供を産んだ女性にラベンダー飲料が提供されました。ラベンダーティーを飲んでいる人は、疲れが少ないことがわかりました。別の研究は中年女性の参加で行われた。ラベンダー製品を週に2回3か月間使用した実験の参加者は、心拍数と睡眠の質を改善しました。

ラベンダーティーを飲むことには多くの健康上の利点があります。睡眠の質を改善することに加えて、この飲み物は風邪、咳、気管支炎を助け、心臓発作や脳卒中の危険性を減らし、「悪玉」コレステロールのレベルを調整し、炎症を防ぎ、不安を和らげそして弛緩します。

ただし、ラベンダーティーが非常に頻繁に大量に消費されると、頭痛、便秘、食欲増進、眠気の増加、またはアレルギー反応の形で副作用が生じる可能性があります。妊娠中の女性(流産を引き起こす可能性があります)、日光に対する感受性が高い人(発疹反応がある可能性があります)、血が薄い人(ラベンダーは効果が上がる可能性があります)降圧作用があります。ラベンダーティーはバルビツール酸塩とベンゾジアゼピンのグループからの鎮静剤の投与中にも禁忌です(相互に作用し、非常に強い嗜眠と眠気を引き起こします)。

料理:小さじ1杯。乾燥したラベンダーの花は1カップの熱湯を注ぎ、しっかりと容器を覆い、そして15-20分間放置する。

メリッサ

メリッサも不眠症に非常に役立ちます。漢方薬では、その抽出物は穏やかな催眠効果を作成するために使用されます。

この植物は豊富な生化学的組成を持っています。成分の1つは、芝生に鎮静作用を与えるテルペンです。さらに、メリッサには抗ウイルス効果を持つタンニンが含まれており、オイゲノールは筋肉のけいれんを取り除き、細胞を活性化させ、バクテリアを殺します。

ヨーロッパのメリッサ茶は、14世紀に非常に人気がありました。それからそれは頭痛および過度の緊張の治療のために主に使用されました。今日では、レモンバームは、閉経期の女性を含む睡眠改善のための植物療法として知られています。

米国メリーランド大学の科学者らは、不眠症の人々を参加させて研究を行いました。夕方には、レモンバームとバレリアンの根から定期的にお茶を飲むように勧められました。その結果、実験に参加した参加者の81%が睡眠を改善し、彼らはずっと早くそしてより簡単に眠りにつくようになりました。ところで、多くの研究はそれがカモミール、バレリアンまたはホップのような他のハーブと結合されればレモンバームの催眠効果がさらに高められることを示しました。さらに、英国のニューカッスル市の専門家は、レモンバームティーがアルツハイマー病やその他の記憶喪失や脳の認知機能障害に関連する病気の人にも役立つことを発見しました。

だから、レモンバームティーは睡眠を改善するための優れた自然療法です。それはストレスや不安を和らげ、憂鬱を和らげ、気分を改善し、記憶を強化し、そして心臓を保護します。そしてこれらすべてが平和な夜の休息に貢献します。しかし、レモンバームの飲み物を飲み過ぎて流されすぎるのは、特に低血圧になりやすい人にとっては意味がありません。さらに、あなたが毎日レモンバームから数杯の濃いお茶を飲むと、それはやがて中毒になることができ、あなたがそれを突然飲むことを止めると、禁断症状の兆候が起こることがあります。

準備:小さじ1杯+沸騰水200ml、30分を主張する。

ホップ

多くの人々はホップをビールの原料としてのみ知っています。しかし民間療法では、ホップコーンは何世紀にもわたって薬として使用されてきました。ホップからお茶を飲むための適応症の一つは不眠症です。さらに、今日、この植物が夜の休息の質に及ぼす有益な効果の科学的証拠がすでにあります。ホップには穏やかな催眠効果があることが研究によって示されていますが、飲み物にバレリアン根エキスを加えると、不眠症を克服することがさらに容易になります。

催眠効果に加えて、ホップコーンからの飲み物は抗炎症効果があり、体が感染と戦うのを助け、毒素を取り除き、心臓機能を改善し、そしてまた脳細胞に良い効果をもたらします。

ホップ茶の鎮静効果を過度に増加させないためには、飲酒は向精神薬と一緒に消費されるべきではありません。場合によっては、ハーブティーはアレルギーを引き起こす可能性があるため、アレルギーの禁忌です。ホップコーンは体内の女性ホルモンのエストロゲンの量を増加させるのを助ける物質を含んでいます、それは男性が飲み過ぎに流されてはいけない理由です。ホップティーは、乳腺に悪性腫瘍がある女性、妊娠中の女性、腎臓や肝臓の疾患のある人にも禁忌です。

準備:5〜7gのみじん切りにしたホップコーンに250mlのお湯を注ぎ、沸騰させ、さらに数分かけます。

Hypericum

セントジョンズワートは、特にヨーロッパやアジアのほとんどの国々の伝統医学で、精神障害や不眠症の治療のための自然療法として言及されています。

このハーブの特性の研究はそれが睡眠の質、特にそれが人が休んで起きて起きるかどうかに依存するその深い段階に有益な効果があることを示しました。セントジョンズワートは、フラボノイド、植物ステロール、クマリン、キサントン、エッセンシャルオイルなどの有益な物質が豊富な植物です。Hypericumの特別な化学成分は体内のホルモンバランスに影響を及ぼします、そしてそれは人の内部時計の正しい「設定」を維持することにおいて重要な役割を果たします。簡単に言えば、ホルモンが正常であれば、夜になると人は眠りたくなり、日中は起きています。

さらに、セントジョンズワートは、うつ病に対する優れた自然な治療法です。それはセロトニン、ドーパミンおよびノルエピネフリンの生産を調節する化学化合物を含みます。そしてそれに人の気分と動機は依存します。そして、研究が示すように、幸せな人々は不眠症や他の睡眠障害に苦しむ可能性が低いです。 Hypericum茶は喫煙をやめたりアルコールを乱用しようとしている人にも便利です。飲み物は彼らをより落ち着かせ、バランスをとります。セイヨウオトギリソウは抗酸化作用があり、抗炎症作用を持つ化合物が豊富なので、この植物は関節や筋肉の痛みを取り除くのに役立ちます。

しかし、それは血圧、吐き気、めまい、パニック発作や消化不良の原因となる可能性があるため、Hypericumからお茶を乱用することはできません。さらに、セントジョンズワートは、さまざまな薬とうまく組み合わされていないそのようなハーブに属します。

準備:乾いた草10 gに100 mlの熱湯を注ぎ、ひずみを加え、1:3の割合で水で希釈する。

マグノリアの樹皮

漢方薬では、モクレンの樹皮の治療特性は2000年以上前から知られています。このツールは、防腐剤、抗菌剤、鎮痙剤、および抗炎症作用に使用されます。しかしそれを超えて、モクレンの樹皮は中枢神経系に作用し、人がより早く眠りに落ちるのを助ける物質を含んでいます。

事実は、この木の樹皮はGABAの産生に影響を及ぼし、弛緩を促進し脳を「消す」化学成分が豊富にあるということです。私たちの中枢神経系と似たようなものが薬ジアゼパムを作ります。研究によると、モクレンの樹皮はアドレナリンの放出を防ぎ、弛緩を促進し、眠りやすくなる物質を含んでいます。マグノリアの樹皮には、深い眠りの段階を延ばすのに役立つ生理活性物質も含まれています。

あなたがあまりにもマグノリアの樹皮からの飲み物に夢中になるならば、いくつかの副作用が現れるかもしれません:例えば、めまい、手の震え、血圧の強い低下。また、マグノリアの樹皮からのお茶は、子供、妊娠中および授乳中の女性には厳しく禁止されています。過度の鎮静作用を避けるために、飲み物は鎮静作用のある薬や催眠作用のある他の薬草と組み合わせるべきではありません。

調製:小さじ1杯の砕いた樹皮を300 mlの熱湯で注ぎ、10〜15分間調理します。

パッションフラワー

この植物の癒しの特性は世界中で知られています、しかし、それらは不眠症のための救済策として、そしててんかんのための自然の救済策として、18世紀に限ってトケイソウに使用され始めました。

今日、研究者たちは、トケイソウの花が催眠効果を生み出すだけでなく、抗不安作用(不安を軽減)、鎮静作用、抗けいれん作用、そして鎮痛作用も持っていることを知っています。

トケイソウの治療効果は、植物に含まれる植物化学物質によって決まります。特に、中枢神経系に対する有益な効果、そしてそれ故に催眠効果は、アピゲニン、オリエンチン、スベルチマリン、ケルセチン、ケンフェロールおよびクリシンのおかげで達成される。これらの物質は鎮静剤として人間に作用します。科学実験のデータによると、トケイソウからお茶を飲むとGABAの産生が促進され、その結果、体がリラックスして眠りやすくなります。さらに、パッションフラワーは、筋肉のけいれんを軽減し、心機能を改善し、血圧を正常化し、そしてストレスや不安の症状に対処するのを助けます。

パッションフラワーの有用な特性のリストはかなり大きいですが、自然なsororificとして、この植物からのお茶は誰にとっても適していません。例えば、早産や流産の原因となる可能性があるため、妊娠中の女性には禁忌です。また、このハーブからのお茶は、抗うつ薬や鎮静薬を服用している間だけでなく、低血圧、消化管の病気の存在で飲むことをお勧めしていません。

料理:小さじ1杯。ハーブは150mlの熱湯を取る、あなたは1分間沸騰させることができて、それから20分を主張する。

アシュワガンダ

Ashwagandhaは、インドとネパールで広く知られている、夜陰の家族からの多年生の常緑樹であり、インドの医学で使用されています。私たちの国では、この植物は、バイタニア催眠剤、インドの高麗人参、ヒマワリのサイサリス、または冬桜として知られています。アーユルヴェーダでは、この植物はストレスを減らし、集中力を高め、そしてまた老化、癌そしてもちろん不眠症に対する薬として自然療法と呼ばれています。

研究によると、活力催眠薬は脳内のGABA受容体に働きかけ、それによって神経活動を減らし、眠気を引き起こし、不安や発作を和らげます。ある研究の結果が専門誌Phytomedicineに掲載され、アシュワガンダ抽出物は、不安障害、睡眠障害の治療、および禁断症候群の緩和のために処方されている薬ロラゼパムと同じ原理に従って人体に作用することを示していますアルコールを乱用する人。さらに、活力睡眠薬は抗うつ特性を有し、不眠症を患っている人々の有機体に有益な効果を有することが知られている。

睡眠薬の海外産地にもかかわらず、私たちの国では、お茶を淹れる準備ができている乾燥植物、および自家栽培のための種子を購入することができます。しかし、それはアレルギー反応を引き起こす可能性があるので、特に初めては、ashvagandyからの飲み物を非常に慎重に摂取する必要があります。あなたが過度にこのお茶に夢中になるならば、睡眠は夜だけでなく、日中にも人に提供されます、そしてそれは健康に危険であることができます。糖尿病患者は、アシュワガンダのハーブが血糖値を下げ、低血糖を引き起こす可能性があることを知っておくべきです。植物の成分がさらに甲状腺ホルモンの生産を強化するので、それは甲状腺機能亢進症でこのお茶を飲まないことも最善です。さらに、睡眠薬をなだめることの潜在的な危険性は、関節リウマチ、多発性硬化症、および狼瘡などの自己免疫疾患を持つ人々にとってのものです。

準備:沸騰したお湯1カップに対して、ashwagandhaの葉を数枚、または乾燥した植物を1g以下入れて、15分間放置します。

あなたが見ることができるように、簡単に鎮静効果で薬を置き換えて、最小限の副作用で安らかな睡眠を促進することができる多くの天然の飲み物があります。

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